У вас был трудный, полный забот день, вы устали, и вече­ром одна мысль—скорей бы заснуть. Но вот легли, а сон куда-то пропал. Проходит и час, и два, вы никак не може­те уснуть и, отчаявшись, вы­пиваете таблетку снотворно­го.

А наутро чувствуете себя разбитой, вялой, как будто и не отдыхали вовсе. Да так оно в общем-то и есть—у вас был не сон, а видимость сна, тяжелое забытье.

Многим, вероятно, знакома эта ситуация. Если она повто­ряется, то мы уже жалуемся на бессонницу. А она часто возникает из-за несоблюде­ния элементарных правил ги­гиены сна.

Обратите внимание на то, в каких условиях вы спите. Возможно, трудно и долго за­сыпаете потому, что комната не проветрена, в ней душно, жарко. Или одеяло, которым вы укрываетесь, слишком тя­желое и мешает свободной циркуляции воздуха, а перина слишком мягкая.

Вряд ли вы быстро заснете, если перед сном плотно по­ужинали, выпили кофе или крепкого чая. Чтобы сон при­шел скорее, лучше выпить стакан теплого молока или отвара ромашки, или полста­кана теплой воды, в которой размешана чайная ложка ме­да. Можно сделать также 10-минутную теплую ванночку для ног.

Лежа в постели, не нервничайте оттого, что никак не можете уснуть, и не включай­те поминутно свет, чтобы взглянуть на часы. Лучше вос­пользуйтесь комплексом аутотренинга для нормализа­ции сна, который мы вам предлагаем.

Для этого лягте удобно, расслабьте все мышцы тела и мысленно произносите сле­дующие формулы аутогенной тренировки. Старайтесь при этом их себе представить, вы­звать в воображении те ощу­щения, что свойственны со­стоянию покоя и сна:

1. Я лежу спокойно. Мне удобно и хорошо. Я спокойна, и мне приятно. Медленно те­чет время. Веки смыкаются. Тишина, покой, отдых. Чув­ствую полный покой.

2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Обе руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло

чувствую в руках и кончиках пальцев.

3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Ноги непод­вижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ступнях и пальцах ног. Чувствую пол­ный покой.

4. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую тяжесть во всем те­ле. Приятное тепло ощущаю во всем теле.

5. Расслаблены мышцы ли­ца. Брови свободно разведе­ны. Лоб разглажен. Веки опу­щены и мягко сомкнуты. Углы губ опущены. Расслаблены мышцы рта.

6. Дышу спокойно и ровно. Дышу медленно и спокойно. Сердце бьется ровно и спо­койно. Все тело расслаблено. Приятное тепло ощущаю во всем теле. Чувствую полный покой... Полный покой...