Рацион беременной женщины

Каждая беременная женщина должна понимать значимость своего положения, и поэтому более внимательно

относиться к своему здоровью: физическим нагрузкам и рациону. Перед тем как забеременеть, желательно поподробнее узнать о правильном питании в столь ответственный период и заранее подготовиться. На подготовительном этапе необходимо организовать сбалансированный прием питания, побольше потреблять продуктов, богатых витаминами и минералами.

Для здоровья Вашего и будущего малыша необходимо хорошо питаться. Важные микроэлементы в нужных количествах обеспечат Вам способность благополучно выносить ребенка, а ему позволят правильно сформироваться и родиться здоровым. Внимательно следите за качеством потребляемых продуктов. Они должны быть исключительно свежими и полезными.

Период беременности характеризуется частыми сменами вкусовых настроений, ощущений и пищевых потребностей. Старайтесь не идти на поводу у ежеминутных страстей, а придерживаться основного рациона на протяжении всех 9 месяцев. Помимо требований сбалансированного рациона, старайтесь полностью исключить кофеин и алкоголь. Пейте больше воды и не пропускайте время приема пищи.

Ключевой минерал, потребление которого следует существенно увеличить в период беременности, это кальций. Рекомендуемая ежедневная доза возрастает с обычных 800 мг до 1200. Дополнительный кальций можно извлечь не только из натуральных продуктов, таких как йогурт, творог, сыр или обезжиренное молоко, но и из специальных добавок и витаминно-минеральных комплексов. Много кальция содержится и в капусте, бобах, лососе и обогащенном апельсиновом соке.

Еще один важнейший элемент ранней стадии беременности – фолиевая кислота. Особенно остро ее наличие необходимо на этапе, когда женщина еще даже не подозревает о том, что беременна. Фолиевая кислота нужна для развития здорового мозга и позвоночника – важнейших частей будущего организма. Если Вы планируете беременность, заранее позаботьтесь о необходимом количестве питательных элементов в организме. Фолиевую кислоту можно отыскать в сушеных бобах, арахисе, кукурузе, свекле, мускусной дыне и японском твороге «тофу». Ежедневный рацион должен включать не меньше 400 мг фолиевой кислоты на протяжении всего срока беременности. Существуют также специальные пренатальные витаминные комплексы, однако перед тем, как начать их потребление, следует посоветоваться со специалистом.

Для женщин, придерживающихся вегетарианского образа жизни, наибольшие опасения вызывает витамин В12. Отыскать его можно только в животной пище, и он является важным компонентом нервной системы будущего ребенка. Если потребление молочных продуктов и мяса не входит в Ваши планы даже в период беременности, обратите внимание на их соевые заменители.

Еще один источник беспокойства вегетарианок – белок. Протеин является важнейшим питательным элементом и источником силы не только для Вас, но для ребенка. Данный элемент в изобилии содержится в яйцах, молоке, мясе и некоторых продуктах растительного происхождения. К последним относятся бобовые и зерновые культуры. Для достижения максимальной концентрации протеина рекомендуют совмещать несколько различных видов содержащих его продуктов.

Во время беременности исключите из своего меню высококалорийную газировку. Она и в обычные периоды не очень полезна, ведь содержит до 300 плохо усваиваемых калорий на стакан! Отдайте предпочтение чистой питьевой воде, можно немного ароматизированной.

материалы любезно предоставлены  flashladyru